Naujametiniai pažadai: nemokama programėlė įpročių kūrimui, kurie tikrai veikia
Naujametiniai pažadai: nemokama programėlė įpročių kūrimui, kurie tikrai veikia
Kiekvieną sausį milijonai žmonių užsirašo savo naujametinius pažadus. Iki vasario 80% jų jau atsisakė. Problema? Tai ne valios stoka. Tai sistemos stoka.
Parašyti "eiti į sporto salę" ant lapelio neveikia. Jums reikia kažko, kas primintų, kas skaičiuotų dienas, kas motyvuotų nenutraukti serijos.
Geros naujienos: egzistuoja nemokama programėlė, kuri daro būtent tai. Be prenumeratų. Be triukų.
Kodėl naujametiniai pažadai žlunga (ir kaip to išvengti)
Pažadai žlunga dėl trijų priežasčių:
- •Jie nekonkretūs: "valgyti sveikiau" nieko nereiškia. "Valgyti vaisių kiekvieną dieną" reiškia.
- •Nėra sekimo: jei neskaičiuojate, pamiršate.
- •Nėra matomos motyvacijos: nematydami savo pažangos, lengva pasiduoti.
Sprendimas paprastas: paversti kiekvieną pažadą įpročiu su serija. Kai turite 15 dienų iš eilės, nenorite nutraukti grandinės.
Kaip sukurti naujametinius įpročius per 2 minutes (greitas metodas)
1) Pasirinkite daugiausiai 3 įpročius (ne 10)
Klasikinė klaida yra norėti viską pakeisti. Pradėkite nuo 3:
- •Vienas sveikatai (mankšta, vanduo, vaisiai...)
- •Vienas produktyvumui (skaitymas, mokymasis, meditacija...)
- •Vienas asmeninis (skambinti šeimai, dienoraštis, dėkingumas...)
2) Padarykite juos mažus ir konkrečius
| Blogai apibrėžta | Gerai apibrėžta |
|---|---|
| Sportuoti | 10 minučių tempimo |
| Daugiau skaityti | Skaityti 10 puslapių |
| Valgyti sveikai | Valgyti vieną vaisių per dieną |
| Taupyti pinigus | Nepirkti kavos lauke |
3) Naudokite programėlę su serijų sistema
Štai raktas: matyti savo seriją augant motyvuoja jos nenutraukti.
Su NinjaNote galite kurti nemokamus įpročius su:
- •Streak sistema (serijos)
- •Automatiniais priminimais
- •Pritaikyta dažnumu (kasdien, kas savaitę, X dienų per savaitę)
- •Dalintis serija Instagram, kai pasiekiate etapus
Ir geriausia: tai nemokama. Amžinai.
Kurkite įpročius balsu (nieko nerašydami)
Neturite laiko nustatyti? Naudokite balsą:
"Noriu sukurti tris įpročius: gerti 2 litrus vandens per dieną, skaityti 10 puslapių prieš miegą ir sportuoti 10 minučių ryte."
Su NinjaNote galite diktuoti savo įpročius ir programėlė juos automatiškai sutvarko. Nereikia atidaryti meniu ar nustatyti ką nors sudėtingo.
Balsas į tekstą + įpročiai = pažadai, kurie tikrai veikia.
Serijos galia: kodėl tai veikia
Mokslas patvirtina: "serijos efektas" (streak effect) aktyvuoja jūsų smegenis unikaliu būdu.
- •1-7 diena: Esate motyvuoti, bet pažeidžiami
- •8-21 diena: Pradedate jausti, kad "negalite pralaimėti"
- •22+ diena: Įprotis tampa automatiniu
Kai matote "🔥 15 dienų iš eilės" savo ekrane, jūsų smegenys nenori prarasti tos pažangos. Tai bazinė psichologija ir tai veikia.
Dalinkitės savo serija Instagram (socialinė motyvacija)
Funkcija, kuri sukelia priklausomybę: dalintis serija Instagram Stories.
Kai pasiekiate 7, 30 ar 100 dienų, galite paskelbti savo sėkmę. Tai daro tris dalykus:
- •Viešai įsipareigojate
- •Gaunate paramą iš draugų
- •Motyvuojatės iš reakcijų
Tai ne tik pasipuikavimui: tai atsakomybės sistema, kuri veikia.
Kodėl NinjaNote yra geriausia nemokama įpročių programėlė
| Funkcija | Kitos programėlės | NinjaNote |
|---|---|---|
| Įpročiai su streaks | ⚠️ Mokama | ✅ Nemokama |
| Priminimai | ⚠️ Riboti nemokama | ✅ Neribojai nemokama |
| Įpročių kūrimas balsu | ❌ Neturi | ✅ Balsas į tekstą |
| Dalijimasis Instagram | ❌ Neturi | ✅ Įtraukta |
| Pritaikytas dažnumas | ⚠️ Tik premium | ✅ Nemokama |
| Be reklamų | ❌ Su reklamomis | ✅ Be reklamų |
| Užrašai + užduotys + įpročiai | ❌ Tik įpročiai | ✅ Viskas kartu |
Viena nemokama programėlė užrašams, užduotims ir įpročiams. Nemokant 9,99€/mėnesį.
5 tobuli naujametiniai pažadai pradžiai
Jei nežinote, nuo ko pradėti, štai 5 įpročiai, kurie veikia:
1) Gerti 2 litrus vandens
Lengva išmatuoti, greitas poveikis energijai.
2) 10 minučių judėjimo
Nereikia sporto salės. Tempimas, pasivaikščiojimas, joga namuose.
3) Skaityti 10 puslapių per dieną
Tai 3 650 puslapių per metus. Maždaug 15-20 knygų.
4) Užrašyti 3 dalykus, už kuriuos esate dėkingi
Dėkingumo dienoraštis mažina nerimą (įrodyta).
5) Nežiūrėti į telefoną pirmą dienos valandą
Jūsų rytas visiškai pasikeičia.
DUK: klausimai apie pažadus ir įpročius
Kuri programėlė geriausia naujametiniams pažadams?
Geriausia derina įpročius su serijomis, priminimais ir yra nemokama. NinjaNote apima visa tai be mokesčių.
Kaip išlaikyti naujametinius pažadus?
Paverskite kiekvieną pažadą mažu, konkrečiu įpročiu. Naudokite programėlę su serijų sistema, kad matytumėte pažangą.
Kiek laiko užtrunka sukurti įprotį?
Tyrimai sako nuo 21 iki 66 dienų. Svarbiausia nenutraukti serijos per pirmas 3 savaites.
Ar galiu kurti įpročius balsu?
Taip. Su NinjaNote galite diktuoti įpročius ir programėlė juos automatiškai sukuria naudodama balsą į tekstą.
Ar NinjaNote tikrai nemokama?
Taip. Įpročiai, serijos, priminimai ir dalijimasis Instagram: viskas nemokama. Mokate tik jei norite naudoti balsą į tekstą su AI (pasirinktinai).
Išvada: šiais metais pavyks
Naujametiniai pažadai nežlunga dėl motyvacijos stokos. Jie žlunga dėl sistemos stokos.
Su programėle, kuri:
- •Seka jūsų seriją
- •Primena kiekvieną dieną
- •Leidžia dalintis sėkme
- •Yra nemokama
...turite viską, ko reikia, kad šie metai būtų kitokie.
Nelaukite sausio 1-os. Pradėkite šiandien.
Sukurkite savo pirmą įprotį nemokamai ninjanote.app
Skaitykite toliau
Pasiruošę geriau organizuotis?
Išbandykite NinjaNote nemokamai ir atraskite, kaip DI gali padėti užfiksuoti ir organizuoti jūsų idėjas.
Pradėti nemokamai